Диета Малышевой для похудения на 10 кг

День 1

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч.л. растительного масла (нерафинированного), яблоко 1 шт.

Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки манной крупы), 1 ст. л. сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай без сахара.

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан.

Полдник: 1 грейпфрут.

Ужин: капуста, тушенная с кабачками 200 г, печеное яблоко с корицей.

Перед сном: 1 стакан кефира 1%.

Итого: 1200 ккал.

День 2

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч.л. растительного масла (нерафинированного), яблоко 1 шт.

Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки манной крупы), 1 ст. л. сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай без сахара.

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан.

Полдник: 1 грейпфрут.

Ужин: капуста, тушенная с кабачками 200 г, печеное яблоко с корицей.

Перед сном: 1 стакан кефира 1%.

Итого: 1200 ккал.

День 3

Завтрак: овсяная каша на воде 200 г, свежемороженные ягоды 1 ст. ложка, 1 стакан молока 0,5% жирности. Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. растительного масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. растительного масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г.

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: 1 стакан кефира 1%.

Итого: 1200 ккал.

День 4

Завтрак: паровой омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. л.), салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. растительного масла.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. растительного масла.

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г.

Перед сном: 1 стакан кефира 1%.

Итого: 1200 ккал.

День 5

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

Второй завтрак: винегрет с растительным маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста, тушенная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан.

Полдник: грецкие орехи 30 г, зеленое яблоко 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла), 1 ст. л. сметаны 10%.

Перед сном: 1 стакан кефира 1%.

Итого: 1200 ккал.

День 6

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 ст.л. с молоком 100 г и сухофруктами 30 г.

Второй завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г.

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан.

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей 100 г).

Ужин: творог не более 2% 100 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Итого: 1200 ккал.

День 7

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.

Второй завтрак: картофель печеный 1 шт, салат из квашеной капусты с луком 100 г с 1 ч.л. растительного масла.

Обед: суп гороховый 150 г, отварное куриное филе 100 г, тушеные кабачки с морковью 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей 200 г со сметаной 10% (1 ст.л.).

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.

Перед сном: 1 стакан кефира 1%.

Итого: 1200 ккал.

День 8

Завтрак: перловая каша на воде 200 г, тушеная морковь с яблоком 50 г.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: тушеная капуста с мясом 200 г, говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Итого: 1200 ккал

День 9

Завтрак: 1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) + стакан нежирного молока + 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм 8–10 шт + 1 кофейная ложка меда + корица.

Второй завтрак: 1 жесткая груша, 2 грецких ореха.

Обед: 100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 150 г не разваренной гречи, 1 чашка салатных листьев (свежего шпината), 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли + 1 ч.л. оливкового масла + 1 ч.л. бальзамического уксуса.

Полдник: обезжиренный йогурт 125 г, 1 зеленое яблоко.

Ужин: салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить), 1 чашка мелко порезанной капусты или салата, 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками, 2 небольших помидора, 1 ч.л. растительного масла, 1 ст.л. перетертых ягод клюквы или брусники, или 1 ст.л. дижонской горчицы, лимонный сок, свежая зелень; 2 цельнозерновых хлебца с отрубями. Через 30 минут зеленый чай.

Итого: 1640 ккал.

День 10

Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра, 1/2 грейпфрута, 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога + 1/2 средней тертой моркови, смешанной с чесноком и нежирным йогуртом.

Обед: овощной суп 200 г, 120 г отварной куриной грудки, 50 г коричневого риса, 1/2 чашки капусты или листового салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля сельдерея или сладкого перца.

Полдник: 1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

Ужин: 1/2 чашки коричневого риса, салат из капусты с зеленью с 1 ч.л. растительного масла, 2 хлебца с отрубями, 1 грейпфрут.

Итого: 1620 ккал.

День 11

Завтрак: яичница-болтунья (1 яйцо + 2 яичных белка, готовить без масла), 1 цельнозерновой хлебец, 1 небольшой помидор, 1 стакан нежирного кефира.

Второй завтрак: 2 цельнозерновых хлебца + 30 г нежирного сыра, 1 апельсин.

Обед: паровая говяжья котлета 90 г, 70 г гречневой каши, салат: 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка + 100 г помидоров + чеснок; 50 г тушеных грибов + 1 ч.л. оливкового масла.

Полдник: 1 яблоко, долька горького шоколада.

Ужин: салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи + 1/2 яблока средних размеров + листья салата 3–5 шт. + несколько перьев зеленого лука + 1 ч.л. укропа + 4–5 оливок + 1 ст.л. лимонного сока + 1 ч.л. сладкой горчицы + 1 ч.л. растительного масла, 1 хлебец с отрубями, 1 стакан нежирного кефира.

Итого: 1615 ккал.

День 12

Завтрак: 250 г овсяной каши с изюмом и отрубями, 30 г нежирного сыра, натуральный кофе 50 мл с молоком 100 мл.

Второй завтрак: 1 печеное яблоко, 1 стакан свежевыжатого сока, 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

Обед: 120 г нежирной отварной говядины, 2 ломтика черного хлеба с тмином, салат из капусты с 2 помидорами с заправкой из натурального йогурта с зеленью и чесноком. Через 30 минут – зеленый чай с лимоном и 1 ч.л. меда.

Полдник: творог жирностью до 4% 100 г, 1 апельсин.

Ужин: тушеный без масла (на воде) салат: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца + 1 небольшая луковица красного лука + 200 г помидоров + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 ч.л. оливкового масла, 100 г бурого риса.

Итого: 1575 ккал.

День 13

Завтрак: пшенная каша с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла), 1 небольшое яблоко, чай черный с лимоном, чернослив 3 шт.

Второй завтрак: 1 стакан ряженки или кефира до 2,5%, 2 хлебца ржаных с отрубями.

Обед: суп-пюре овощной + зелень, 1 ч.л. сметаны или тертого твердого сыра + 2 ржаных хлебца с отрубями, салат из помидоров с петрушкой 100 г + 1 ч.л. оливкового масла. Через 30 минут – зеленый чай с лимоном.

Полдник: горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

Ужин: лосось запеченный 150 г с отварной зеленой фасолью. Через 30–60 минут – 1/2 грейпфрута.

Итого: 1600 ккал.

День 14

Завтрак: 3 ст.л. пшеничных или кукурузных хлопьев со стаканом обезжиренного молока + 2 ч.л. сухофруктов + 1 ч.л. грецких орехов + 1 печеное яблоко + 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: 100 г тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, нарезанный огурец или салатный лист, 1 твердая груша.

Обед: вегетарианский борщ из свеклы с капустой 200 г, 1 ст.л. нежирной сметаны, 1 кусочек ржаного хлеба с отрубями, рыба отварная 100 г с зеленым горошком 50 г. Через 30 минут – чай зеленый с лимоном.

Полдник: 200 г обезжиренного творога, 1 стакан кефира.

Ужин: тушеные овощи 300 г (баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец) + 1 ч.л. оливкового масла, добавленная в готовое блюдо + 1 ч.л. тертого нежирного сыра + зелень, 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого: 1640 ккал.

Вера 
Я думаю, это очень разумная диета. Просто переходишь на правильное питание и отказываешься от вредных продуктов. Я стараюсь постоянно этого придерживаться.

Алла
Елена Малышева довольно популярна и к ее словам прислушиваются, если хотят позаботиться о своем здоровье. Эта диета притягательна тем, что не нужно себя изнурять и страдать от голода, так сказать, гуманная диета.

Юлия
Долгое время я пыталась сбросить лишние килограммы, но увы, ничего не выходила. Каждая диета требовала изнурительного голода в течении продолжительного времени. К сожалению, я не выдерживала, и начинала кушать. Около месяца назад наткнулась на диету Малышевой. Честно говоря, я даже не думала, что для того, чтобы похудеть нужно есть. И уже через неделю я заметила первые результаты. Я неимоверно рада тому, что мне удалось найти такую методику похудения.

xudochaj
Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго.

Леля

Диета Малышевой работает!! Подруга похудела на 8 кг.

Натик

Отличная "диета" похудела когда пробовала первый раз, потом расслабилась и .. конечно снова набрала. Но все время знала, что как возьму "диету" снова похудею. Так и случилось! спасибо создателям за такую возможность. принципы усвоила теперь придерживаюсь

kobzar_krm

Отличная диета, благодаря вам, жена не только улучшила фигуру, ее самочувствие стало значительно лучше