Кремлевская диета для похудения –15 кг

Содержание статьи:

1. Что такое кремлевская диета и ее правила

2. Таблицы углеводов для кремлевской диеты

1. Что такое кремлевская диета и ее правила

Главный принцип кремлевской диеты – подсчет углеводов, а не калорий. Суть диеты такова: при ограничении или отсутствии поступления в организм углеводов, организм начинает расходовать внутренние запасы, то есть – жировые отложения. В связи с этой концепцией, следует употреблять продукты с высоким содержание белка (мясо, рыбу), овощи (содержащие клетчатку – капусту, кабачки, редис, огурцы, салатный лист) и некоторые фрукты. Мучное, сладкое, газированные напитки и каши, в виду высокого содержания в них углеводов – следует исключить из рациона.

Диеты актуальна для тучных людей, чей оптимальный вес превышает 10 кг. За время диеты можно похудеть на 5-15 кг. Курс кремлевской диеты длится не менее 4 месяцев и имеет стабильный результат.

Почти в каждом продукте содержится определенное количество углеводов, которые и необходимо подсчитывать для суточной нормы потребления. Количество углеводов эквивалентно баллам из таблиц.

Правила кремлевской диеты и противопоказания

· Весь режим питания необходимо привязать к подсчету баллов. Необходимо продумать меню на день заранее, чтобы количество баллов не превысило 20 (1 этап) и 40-60 единиц в день (зависит от интенсивности потери веса и начального состояния)

· Питаться разнообразно и есть больше овощей – они помогут очистить организм. Стоит помнить, что и сыры кремлевская диета не исключает из рациона.

· Нельзя полностью исключать углеводы из меню

· Нельзя сводить баллы до минимума, как бы сильно не хотелось похудеть. Никакого чувства голода!

· Не добавлять в пищу сахар. Солить можно.

· Выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Чай и другие напитки в это количество не входят. Можно также выпить 1 стакан молока

· Если позволяют баллы, то в меню можно включать любые продукты

· Нельзя совмещать кремлевскую диету с другими способами похудеть (травяные чаи, таблетки-жиросжигатели)

· Перед тем, как приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом

· Диета запрещена при наличии хронических заболеваний почек, печени, пищеварительной системы, в период беременности и лактации

2. Таблицы содержания углеводов в продуктах для кремлевской диеты и баллы

Овощи

Наименование продукта	Содержание углеводов в 100 г. продукта

Жареный картофель	20
Картофельное пюре	17
Нут	16
Отварной картофель	16
Печеный картофель	16
Кукуруза	15
Чечевица	14
Зеленый горошек	12
Корень петрушки	10,5
Картофельные чипсы (10 штук)	10
Зеленый перец	9
Дыня	9
Репчатый лук	9
Свекла	9
Капуста кольраби	8
Зелень петрушки	8
Хрен (корень)	7,5
Брюква	7
Морковь	7
Редька	6,5
Лук-порей	6,5
Корень сельдерея	6
Черемша	6
Репа	5
Чеснок	5
Капуста белокочанная	5
Тушеные овощи	5
Красный сладкий перец	5
Цветная капуста	5
Баклажан	5
Тыква	4
Кабачок	4
Томаты свежие	4
Томаты консервированные	4
Редис	4
Зеленый лук	3,5
Огурцы	3
Квашеная капуста	3
Стручковая фасоль	3
Щавель	3
Спаржа	3
Зелень сельдерея	2
Листовой салат	2
Шпинат	2
Дайкон	2

Фрукты

Наименование продукта	Содержание углеводов в 100 г.

Финики	68
Сушеная груша	49
Сушеные яблоки	45
Банан	21
Яблоко	18
Авокадо	15
Хурма	13
Нектарин	13
Ананас	11,5
Гранат	11
Груша	9,5
Персик	9
Абрикос	9
Киви	9
Кизил	9
Слива	9
Айва	8
Апельсин	8
Мандарин	8
Инжир	8
Алыча	6,5
Грейпфрут	6,5
Лимон	6,5

Молочные продукты и масла

Наименование продукта	Содержание углеводов в 100 г.

Глазированный сырок	32
Сладкая творожная масса	15
Сгущенное молоко	10
Молоко цельное	4,7
Сливки	4
Кефир	3,5
Йогурт	3,5
Творог жирный	3
Сметана	3
Майонез	2,6
Сыр	от 2
Творог нежирный	1,8
Сливочное масло	1,5
Соевое молоко	1,2
Маргарин	1
Творог диетический	1
Сыр тофу	0
Растительное масло	0
Оливковое масло	0

Напитки

Наименование продукта	Содержание углеводов в 100 г.
Напитки
Какао с молоком	26
Вишневый компот	24
Абрикосовый компот	21
Фруктовая вода	20
Грейпфрутовый сок	20
Десертные вина	20
Виноградный компот	19
Яблочный компот	19
Грушевый компот	18
Ликер	18
Сливовый сок с мякотью	17
Абрикосовый сок	14
Виноградный сок	14
Гранатовый сок	14
Сливовое белое вино	14
Апельсиновый сок	12
Красное крепкое вино	12
Пиво	12
Вишневый сок	11,5
Лимонный сок	10
Мандариновый сок	9
Сливовый сок	8
Белое полусухое вино	8
Яблочный сок	7,5
Морковный сок	6
Компот на ксилите	6
Томатный сок	3,5
Красное полусухое вино	2,5
Красное сухое вино	1
Белое сухое вино	1
Чай (без сахара)	0
Черный кофе	0
Минеральная вода	0
Водка	0
Коньяк	0
Виски	0
Текила	0
Ром	0

Грибы

Наименование продукта	Содержание углеводов в 100 г.
Грибы
Сушеные подберезовики	14
Сушеные подосиновики	13
Сушеные белые грибы	7,5
Сыроежки	1,5
Лисички	1,5
Подберезовики	1,5
Белые грибы	1
Свежие грузди	1
Подосиновики	1
Рыжики	0,5
Опята	0,5
Маслята	0,5
Сморчки	0,2
Шампиньоны	0,1

Консервы

Наименование продукта	Содержание углеводов в 100 г.
Консервы
Томатная кукуруза	19
Кукуруза	14,5
Фаршированный перец	11
Кабачковая икра	8,5
Зеленый горошек	6,5
Оливки	5
Баклажанная икра	5
Томаты	4
Огурцы	3
Свекольная икра	2
Рыбные консервы	2

Рыба и морепродукты

Наименование продукта	Содержание углеводов в 100 г.
Морепродукты, рыба
Жареная рыба в сухарях	12
Рыба в томате	6
Мидии	5
Устрицы	4
Морские гребешки	2,5
Крабы	2
Угорь	1
Омары	1
Морская капуста	1
Отварная рыба	0
Копченая рыба	0
Сардины	0
Соленая сельдь	0
Копченая сельдь	0
Креветки	0
Кальмары	0
Черная икра	0
Красная икра	0

3. Этапы кремлевской диеты и меню

Курс кремлевской диеты состоит из четырех этапов.

Этап 1 кремлевской диеты

Продолжительность первого этапа кремлевской диеты – не менее 14 дней. Количество углеводов в день не должно превысить 20 баллов. При составлении меню для первого этапа, лучше сразу исключить из рациона мучное, сладкое, все фрукты, картофель и кукурузу.

Примерное меню кремлевской диеты на 3 дня:

1 день

Завтрак.100 г сыра (1), яичница с ветчиной (1), чай без сахара (0).

Обед. 250 г супа с сельдереем (8), салат с морской капустой (4), бифштекс (0), зелёный чай (0).

Ужин. Куриное филе (150 г) (0), томат (6), зелёный чай (0).

Итого: 20 баллов

2 день

Завтрак. Яичница из двух яиц (1), несладкий чай (0).

Обед. Суп с мясом и овощами (без картофеля) 100 г (5), 100 г шашлыка (0), овощной салат из огурцов и томатов (100 г) (4).

Ужин. Отварное куриное филе (0), цветная капуста 100 г (5), томатный сок 100 г (4).

Итого: 19 баллов

3 день

Завтрак. Омлет из 2 яиц (3), 10 маслин (2), чай (0).

Обед. Уха (200 г) (5), отварная баранина 100 г (0), овощной салат (5).

Ужин. Рыба жареная 150 г (0), салат из огурцов и капусты (3), зелёный чай (0).

Итого: 18 баллов

Исходя из таблиц баллов и этого варианта меню, составьте себе рацион.

Этап 2 кремлевской диеты

Длительность второго этапа – 14 дней. Необходимо постепенное увеличение углеводов в суточном рационе – в среднем на 5 баллов в неделю. Добавьте в меню орехи, фрукты (сверяемся с таблицами баллов). Если вес снова начал неуклонно расти – ограничиваем потребление того, что добавили к рациону.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

1 день

Завтрак. Твёрдый сыр 100 г (1) балл, яичница из 2 яиц с томатом и ветчиной (5), кофе без сахара (0)

Обед. Овощной салат с грибами (6), суп с сельдереем (8), отварное мясо 100 г (0)

Полдник. Орехи 50 г (6)

Ужин. Отварная индейка 100 г (0), салат из морской капусты (4)

Итого: 30 баллов

2 день

Завтрак. Отварные яйца, 2 штуки (1), творог, 130 г (4), несладкий кофе

Обед. Суп-пюре из овощей и мяса, 200 г (5), люля-кебаб из баранины, 100 г (0), томаты свежие (5)

Полдник. Клубника, 50 г (4)

Ужин. Отварное филе курицы, 100 г (0), обжаренные баклажаны (6), томатный сок, 100 г (4)

Итого: 29 баллов

3 день

Завтрак. Сосиски, 100 г (2), омлет с ветчиной (3), чай без сахара (0)

Обед. Капустный салат (5), суп овощной с мясом (5), томатный сок (4), свиная отбивная (0)

Полдник. 10 маслин (2)

Ужин. Отварная рыба (0), салат из огурцов и томатов (5), кефир, 200 мл (6)

Итого: 32 балла

4 день

Завтрак. Сосиски (3), отварная цветная капуста (5), несладкий чай (0)

Обед. Куриный бульон с зеленью (5), салат с грибами (6), отварная баранина, 100 г и несладкий кофе (по 0)

Полдник. Твёрдый сыр, 150 г (2)

Ужин. Салат из морской капусты (4), жареные баклажаны (5), чай

Итого: 30 баллов

5 день

Завтрак. Яичница с тёртым сыром (3), чай

Обед. Морковный салат (7), суп с сельдереем (8), отварная курица (0)

Полдник. 40 г арахиса (6)

Ужин. Твёрдый сыр, 100 г (1), отварная рыба (0), листовой салат (4), бокал красного сухого вина (2)

Итого: 31 балл

6 день

Завтрак. Омлет (3), сосиски (3), чай или кофе без сахара

Обед. Курица жареная (5), уха, 200 г (5)

Полдник. Тыквенные семечки, 60 г (7)

Ужин. Рыба отварная (0), салат из томатов и огурцов (5), зелёный чай томатный сок, 100 мл (4)

Итого: 32 балла

7 день

Завтрак. Икра из кабачков, 100 г (8), сосиски (3)

Обед. Солянка сборная (5), огурцы, 100 г (3), отварное куриное мясо и зелёный чай (по 0)

Полдник. Грецкие орехи, 40 г (5)

Ужин. Отварное мясо (0), салат из томатов (6), кефир, 100 мл (5)

Итого: 35 баллов.

Этап 3 кремлевской диеты

Длительность третьего этапа может длиться до 3 месяцев. Количество углеводов следует постепенно довести до 40-60 баллов (в зависимости от желаемого результата и интенсивности похудания). Этого достаточно, чтобы удержать достигнутый результат.

Этап 4 кремлевской диеты

Длится месяц. За это время необходимо сохранить вес, постоянно сверяясь с таблицей баллов, планируя ежедневное меню.

4. Отзывы о кремлевской диете

Kris

Привет девчонки я снова здесь год спустя была беременна, на дк уже третий раз ,первый -28.8 второй -15 посмотрим что будет в этот раз )))

Ирина

привет всем!!!6 день на диете! Сегодня не взвешивалась. сегодня влезла в джинцы. До диеты не сходились на 4 см.

Елена

5 день на КД. Легкость и бодрость! Спорт каждый день!

Molya

Сразу скажу, что именно на этой диете я с 95 кг похудела до 72 кг за 10 месяцев. А впоследствии в течение примерно полугода (не помню точно) скинула вес до 67 и больше он ко мне не возвращался.

Junonoshka

Кремлевская диета действует. Она очень эффективна. Если подходить с умом и не усердствовать с продуктами с условно-нулевым значением и не забывать об овощах, фруктах в дозволенном количестве и принимать витамины, то вас ждет успех! Год назад мне данная диета очень помогла. За 2 месяца ушло 12 кг.

Мария

КД мне посоветовала подруга, сама она на ней не сидела, но хотела помочь мне, я похудела на 8 кг и очень рада)))

Ольга

Никогда не пробуйте эту диету! Похудеть я похудела, но при этом у меня начались проблемы со здоровьем, заболели почки. А вес, кстати, вернулся за месяц

http://cosmetology-info.ru/2412/grow-thin-diets-Kremlyevskaya-dieta/, http://podiete.ru/kremlevskaja-dieta/tablica

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 [0 Голоса (ов)]

Предупреждение

Кремлевская диета для похудения –15 кг

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

Комментарии

Закрепленные

Понравившиеся