Кремлевская диета для похудения –15 кг
Содержание статьи:
1. Что такое кремлевская диета и ее правила
2. Таблицы углеводов для кремлевской диеты
3. Этапы кремлевской диеты и меню
1. Что такое кремлевская диета и ее правила
Главный принцип кремлевской диеты – подсчет углеводов, а не калорий. Суть диеты такова: при ограничении или отсутствии поступления в организм углеводов, организм начинает расходовать внутренние запасы, то есть – жировые отложения. В связи с этой концепцией, следует употреблять продукты с высоким содержание белка (мясо, рыбу), овощи (содержащие клетчатку – капусту, кабачки, редис, огурцы, салатный лист) и некоторые фрукты. Мучное, сладкое, газированные напитки и каши, в виду высокого содержания в них углеводов – следует исключить из рациона.
Диеты актуальна для тучных людей, чей оптимальный вес превышает 10 кг. За время диеты можно похудеть на 5-15 кг. Курс кремлевской диеты длится не менее 4 месяцев и имеет стабильный результат.
Почти в каждом продукте содержится определенное количество углеводов, которые и необходимо подсчитывать для суточной нормы потребления. Количество углеводов эквивалентно баллам из таблиц.
Правила кремлевской диеты и противопоказания
· Весь режим питания необходимо привязать к подсчету баллов. Необходимо продумать меню на день заранее, чтобы количество баллов не превысило 20 (1 этап) и 40-60 единиц в день (зависит от интенсивности потери веса и начального состояния)
· Питаться разнообразно и есть больше овощей – они помогут очистить организм. Стоит помнить, что и сыры кремлевская диета не исключает из рациона.
· Нельзя полностью исключать углеводы из меню
· Нельзя сводить баллы до минимума, как бы сильно не хотелось похудеть. Никакого чувства голода!
· Не добавлять в пищу сахар. Солить можно.
· Выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Чай и другие напитки в это количество не входят. Можно также выпить 1 стакан молока
· Если позволяют баллы, то в меню можно включать любые продукты
· Нельзя совмещать кремлевскую диету с другими способами похудеть (травяные чаи, таблетки-жиросжигатели)
· Перед тем, как приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом
· Диета запрещена при наличии хронических заболеваний почек, печени, пищеварительной системы, в период беременности и лактации
2. Таблицы содержания углеводов в продуктах для кремлевской диеты и баллы
Овощи
|
Наименование продукта |
Содержание углеводов в 100 г. продукта |
|
Жареный картофель |
20 |
|
Картофельное пюре |
17 |
|
Нут |
16 |
|
Отварной картофель |
16 |
|
Печеный картофель |
16 |
|
Кукуруза |
15 |
|
Чечевица |
14 |
|
Зеленый горошек |
12 |
|
Корень петрушки |
10,5 |
|
Картофельные чипсы (10 штук) |
10 |
|
Зеленый перец |
9 |
|
Дыня |
9 |
|
Репчатый лук |
9 |
|
Свекла |
9 |
|
Капуста кольраби |
8 |
|
Зелень петрушки |
8 |
|
Хрен (корень) |
7,5 |
|
Брюква |
7 |
|
Морковь |
7 |
|
Редька |
6,5 |
|
Лук-порей |
6,5 |
|
Корень сельдерея |
6 |
|
Черемша |
6 |
|
Репа |
5 |
|
Чеснок |
5 |
|
Капуста белокочанная |
5 |
|
Тушеные овощи |
5 |
|
Красный сладкий перец |
5 |
|
Цветная капуста |
5 |
|
Баклажан |
5 |
|
Тыква |
4 |
|
Кабачок |
4 |
|
Томаты свежие |
4 |
|
Томаты консервированные |
4 |
|
Редис |
4 |
|
Зеленый лук |
3,5 |
|
Огурцы |
3 |
|
Квашеная капуста |
3 |
|
Стручковая фасоль |
3 |
|
Щавель |
3 |
|
Спаржа |
3 |
|
Зелень сельдерея |
2 |
|
Листовой салат |
2 |
|
Шпинат |
2 |
|
Дайкон |
2 |
Фрукты
|
Наименование продукта |
Содержание углеводов в 100 г. |
|
Финики |
68 |
|
Сушеная груша |
49 |
|
Сушеные яблоки |
45 |
|
Банан |
21 |
|
Яблоко |
18 |
|
Авокадо |
15 |
|
Хурма |
13 |
|
Нектарин |
13 |
|
Ананас |
11,5 |
|
Гранат |
11 |
|
Груша |
9,5 |
|
Персик |
9 |
|
Абрикос |
9 |
|
Киви |
9 |
|
Кизил |
9 |
|
Слива |
9 |
|
Айва |
8 |
|
Апельсин |
8 |
|
Мандарин |
8 |
|
Инжир |
8 |
|
Алыча |
6,5 |
|
Грейпфрут |
6,5 |
|
Лимон |
6,5 |
Молочные продукты и масла
|
Наименование продукта |
Содержание углеводов в 100 г. |
|
Глазированный сырок |
32 |
|
Сладкая творожная масса |
15 |
|
Сгущенное молоко |
10 |
|
Молоко цельное |
4,7 |
|
Сливки |
4 |
|
Кефир |
3,5 |
|
Йогурт |
3,5 |
|
Творог жирный |
3 |
|
Сметана |
3 |
|
Майонез |
2,6 |
|
Сыр |
от 2 |
|
Творог нежирный |
1,8 |
|
Сливочное масло |
1,5 |
|
Соевое молоко |
1,2 |
|
Маргарин |
1 |
|
Творог диетический |
1 |
|
Сыр тофу |
0 |
|
Растительное масло |
0 |
|
Оливковое масло |
0 |
Напитки
|
Наименование продукта |
Содержание углеводов в 100 г. |
|
Напитки |
|
|
Какао с молоком |
26 |
|
Вишневый компот |
24 |
|
Абрикосовый компот |
21 |
|
Фруктовая вода |
20 |
|
Грейпфрутовый сок |
20 |
|
Десертные вина |
20 |
|
Виноградный компот |
19 |
|
Яблочный компот |
19 |
|
Грушевый компот |
18 |
|
Ликер |
18 |
|
Сливовый сок с мякотью |
17 |
|
Абрикосовый сок |
14 |
|
Виноградный сок |
14 |
|
Гранатовый сок |
14 |
|
Сливовое белое вино |
14 |
|
Апельсиновый сок |
12 |
|
Красное крепкое вино |
12 |
|
Пиво |
12 |
|
Вишневый сок |
11,5 |
|
Лимонный сок |
10 |
|
Мандариновый сок |
9 |
|
Сливовый сок |
8 |
|
Белое полусухое вино |
8 |
|
Яблочный сок |
7,5 |
|
Морковный сок |
6 |
|
Компот на ксилите |
6 |
|
Томатный сок |
3,5 |
|
Красное полусухое вино |
2,5 |
|
Красное сухое вино |
1 |
|
Белое сухое вино |
1 |
|
Чай (без сахара) |
0 |
|
Черный кофе |
0 |
|
Минеральная вода |
0 |
|
Водка |
0 |
|
Коньяк |
0 |
|
Виски |
0 |
|
Текила |
0 |
|
Ром |
0 |
Грибы
|
Наименование продукта |
Содержание углеводов в 100 г. |
|
Грибы |
|
|
Сушеные подберезовики |
14 |
|
Сушеные подосиновики |
13 |
|
Сушеные белые грибы |
7,5 |
|
Сыроежки |
1,5 |
|
Лисички |
1,5 |
|
Подберезовики |
1,5 |
|
Белые грибы |
1 |
|
Свежие грузди |
1 |
|
Подосиновики |
1 |
|
Рыжики |
0,5 |
|
Опята |
0,5 |
|
Маслята |
0,5 |
|
Сморчки |
0,2 |
|
Шампиньоны |
0,1 |
Консервы
|
Наименование продукта |
Содержание углеводов в 100 г. |
|
Консервы |
|
|
Томатная кукуруза |
19 |
|
Кукуруза |
14,5 |
|
Фаршированный перец |
11 |
|
Кабачковая икра |
8,5 |
|
Зеленый горошек |
6,5 |
|
Оливки |
5 |
|
Баклажанная икра |
5 |
|
Томаты |
4 |
|
Огурцы |
3 |
|
Свекольная икра |
2 |
|
Рыбные консервы |
2 |
Рыба и морепродукты
|
Наименование продукта |
Содержание углеводов в 100 г. |
|
Морепродукты, рыба |
|
|
Жареная рыба в сухарях |
12 |
|
Рыба в томате |
6 |
|
Мидии |
5 |
|
Устрицы |
4 |
|
Морские гребешки |
2,5 |
|
Крабы |
2 |
|
Угорь |
1 |
|
Омары |
1 |
|
Морская капуста |
1 |
|
Отварная рыба |
0 |
|
Копченая рыба |
0 |
|
Сардины |
0 |
|
Соленая сельдь |
0 |
|
Копченая сельдь |
0 |
|
Креветки |
0 |
|
Кальмары |
0 |
|
Черная икра |
0 |
|
Красная икра |
0 |
3. Этапы кремлевской диеты и меню
Курс кремлевской диеты состоит из четырех этапов.
Этап 1 кремлевской диеты
Продолжительность первого этапа кремлевской диеты – не менее 14 дней. Количество углеводов в день не должно превысить 20 баллов. При составлении меню для первого этапа, лучше сразу исключить из рациона мучное, сладкое, все фрукты, картофель и кукурузу.
Примерное меню кремлевской диеты на 3 дня:
|
1 день Завтрак.100 г сыра (1), яичница с ветчиной (1), чай без сахара (0). Обед. 250 г супа с сельдереем (8), салат с морской капустой (4), бифштекс (0), зелёный чай (0). Ужин. Куриное филе (150 г) (0), томат (6), зелёный чай (0). Итого: 20 баллов |
|
2 день Завтрак. Яичница из двух яиц (1), несладкий чай (0). Обед. Суп с мясом и овощами (без картофеля) 100 г (5), 100 г шашлыка (0), овощной салат из огурцов и томатов (100 г) (4). Ужин. Отварное куриное филе (0), цветная капуста 100 г (5), томатный сок 100 г (4). Итого: 19 баллов |
|
3 день Завтрак. Омлет из 2 яиц (3), 10 маслин (2), чай (0). Обед. Уха (200 г) (5), отварная баранина 100 г (0), овощной салат (5). Ужин. Рыба жареная 150 г (0), салат из огурцов и капусты (3), зелёный чай (0). Итого: 18 баллов |
Исходя из таблиц баллов и этого варианта меню, составьте себе рацион.
Этап 2 кремлевской диеты
Длительность второго этапа – 14 дней. Необходимо постепенное увеличение углеводов в суточном рационе – в среднем на 5 баллов в неделю. Добавьте в меню орехи, фрукты (сверяемся с таблицами баллов). Если вес снова начал неуклонно расти – ограничиваем потребление того, что добавили к рациону.
Примерное меню кремлевской диеты на неделю:
|
1 день Завтрак. Твёрдый сыр 100 г (1) балл, яичница из 2 яиц с томатом и ветчиной (5), кофе без сахара (0) Обед. Овощной салат с грибами (6), суп с сельдереем (8), отварное мясо 100 г (0) Полдник. Орехи 50 г (6) Ужин. Отварная индейка 100 г (0), салат из морской капусты (4) Итого: 30 баллов |
|
2 день Завтрак. Отварные яйца, 2 штуки (1), творог, 130 г (4), несладкий кофе Обед. Суп-пюре из овощей и мяса, 200 г (5), люля-кебаб из баранины, 100 г (0), томаты свежие (5) Полдник. Клубника, 50 г (4) Ужин. Отварное филе курицы, 100 г (0), обжаренные баклажаны (6), томатный сок, 100 г (4) Итого: 29 баллов |
|
3 день Завтрак. Сосиски, 100 г (2), омлет с ветчиной (3), чай без сахара (0) Обед. Капустный салат (5), суп овощной с мясом (5), томатный сок (4), свиная отбивная (0) Полдник. 10 маслин (2) Ужин. Отварная рыба (0), салат из огурцов и томатов (5), кефир, 200 мл (6) Итого: 32 балла |
|
4 день Завтрак. Сосиски (3), отварная цветная капуста (5), несладкий чай (0) Обед. Куриный бульон с зеленью (5), салат с грибами (6), отварная баранина, 100 г и несладкий кофе (по 0) Полдник. Твёрдый сыр, 150 г (2) Ужин. Салат из морской капусты (4), жареные баклажаны (5), чай Итого: 30 баллов |
|
5 день Завтрак. Яичница с тёртым сыром (3), чай Обед. Морковный салат (7), суп с сельдереем (8), отварная курица (0) Полдник. 40 г арахиса (6) Ужин. Твёрдый сыр, 100 г (1), отварная рыба (0), листовой салат (4), бокал красного сухого вина (2) Итого: 31 балл |
|
6 день Завтрак. Омлет (3), сосиски (3), чай или кофе без сахара Обед. Курица жареная (5), уха, 200 г (5) Полдник. Тыквенные семечки, 60 г (7) Ужин. Рыба отварная (0), салат из томатов и огурцов (5), зелёный чай томатный сок, 100 мл (4) Итого: 32 балла |
|
7 день Завтрак. Икра из кабачков, 100 г (8), сосиски (3) Обед. Солянка сборная (5), огурцы, 100 г (3), отварное куриное мясо и зелёный чай (по 0) Полдник. Грецкие орехи, 40 г (5) Ужин. Отварное мясо (0), салат из томатов (6), кефир, 100 мл (5) Итого: 35 баллов. |
Этап 3 кремлевской диеты
Длительность третьего этапа может длиться до 3 месяцев. Количество углеводов следует постепенно довести до 40-60 баллов (в зависимости от желаемого результата и интенсивности похудания). Этого достаточно, чтобы удержать достигнутый результат.
Этап 4 кремлевской диеты
Длится месяц. За это время необходимо сохранить вес, постоянно сверяясь с таблицей баллов, планируя ежедневное меню.
|
Kris Привет девчонки я снова здесь год спустя была беременна, на дк уже третий раз ,первый -28.8 второй -15 посмотрим что будет в этот раз ))) |
|
Ирина привет всем!!!6 день на диете! Сегодня не взвешивалась. сегодня влезла в джинцы. До диеты не сходились на 4 см. |
|
Елена 5 день на КД. Легкость и бодрость! Спорт каждый день! |
|
Molya Сразу скажу, что именно на этой диете я с 95 кг похудела до 72 кг за 10 месяцев. А впоследствии в течение примерно полугода (не помню точно) скинула вес до 67 и больше он ко мне не возвращался. |
|
Junonoshka Кремлевская диета действует. Она очень эффективна. Если подходить с умом и не усердствовать с продуктами с условно-нулевым значением и не забывать об овощах, фруктах в дозволенном количестве и принимать витамины, то вас ждет успех! Год назад мне данная диета очень помогла. За 2 месяца ушло 12 кг. |
|
Мария КД мне посоветовала подруга, сама она на ней не сидела, но хотела помочь мне, я похудела на 8 кг и очень рада))) |
|
Ольга Никогда не пробуйте эту диету! Похудеть я похудела, но при этом у меня начались проблемы со здоровьем, заболели почки. А вес, кстати, вернулся за месяц |
http://cosmetology-info.ru/2412/grow-thin-diets-Kremlyevskaya-dieta/, http://podiete.ru/kremlevskaja-dieta/tablica
Комментарии
- Комментарии не найдены
Оставьте свой комментарий
Войдите под своим именем, чтобы оставить комментарий
Оставить комментарий от имени гостя